韓國延世大學科學家發(fā)表在《睡眠醫(yī)學》期刊上的研究發(fā)現(xiàn),周末睡懶覺能降低抑郁風險。研究團隊招募了5500名在工作日有失眠問題的志愿者,并對他們進行跟蹤調(diào)查。結(jié)果顯示,以正常成年人每晚需要8小時睡眠為標準,周末一個小時的懶覺,能讓抑郁風險降低約30%;多睡兩小時的人患抑郁癥的風險可能降低48%。但如果睡懶覺時間超過兩小時,抑郁風險反而增加16%。
睡眠占據(jù)著人生三分之一的時間,睡眠質(zhì)量的好壞會直接影響人們的日常生活、工作的狀況。
如何擁有好睡眠?
想要擁有好的睡眠質(zhì)量,推薦5個妙招:
1.堅持規(guī)律、健康的作息時間
養(yǎng)成好的作息習慣,調(diào)整好生物鐘,對于睡眠能起到至關(guān)重要的作用。生活中堅持早睡早起的人,較少會受到失眠困擾,因為他們的身體已經(jīng)習慣了這個作息時間,可自然入睡。
2.注意飲食習慣
晚飯盡量做到少而精,使睡前胃部的食物可以很好地消化掉,飽腹感會影響人的正常入睡。但不吃晚餐,饑餓的狀態(tài),同樣也不利于睡眠。
3.注意運動時間
下午鍛煉可以幫助睡眠,因為運動后,身體的機能需要休息,晚上便容易入睡,但睡前不宜做劇烈的運動。
4.睡前避免進食含咖啡因的食品
咖啡因和尼古丁,都會在一定程度上讓人興奮,不利于進入良好的睡眠狀態(tài),睡前兩小時內(nèi),應(yīng)避免含咖啡因的食品及吸煙。
5.睡前注意放松
睡前半小時內(nèi),不要做高強度的工作,不要讓大腦處于高度緊張的狀態(tài)。用熱水泡腳,有利于促進血液循環(huán),也可以聽一些舒緩的音樂,讓身心放松。
通過上述方法的自我調(diào)節(jié),若仍持續(xù)嚴重失眠,白天精神萎靡不振,建議盡早前往正規(guī)醫(yī)院接受專業(yè)的診斷和治療。
除了一個良好的睡眠外,還有哪些良好的生活習慣能降低郁風風險?
僅30分鐘中等強度運動,可立即改善抑郁情緒
春天,人的情緒容易波動,也是抑郁高發(fā)季節(jié)。武漢市精神衛(wèi)生中心成癮病區(qū)主任王剛提醒市民,動起來!僅30分鐘中等強度運動,可以立即改善抑郁情緒。
王剛說,對于健康而言,鍛煉身體從來都是“物超所值”的。它不僅能預(yù)防各種大大小小的疾病,改善生理功能并延年益壽,還可以給患有焦慮癥或抑郁癥的人帶來心理健康益處。近日,國外一項最新研究發(fā)現(xiàn),僅30分鐘的中等強度運動就可以立即改善抑郁情緒狀態(tài)和快感缺失,改善持續(xù)時間超過75分鐘。
趕快動起來,然后睡個懶覺吧~
4月16日至5月15日,國家游泳中心(水立方 冰立方)推出冬奧文化體驗季,向社會公眾開放。昨日,冰立方迎來冬奧會后首個開放日,不少市民舉家
掌柜王利發(fā)給您斟茶,松二爺請您上眼他的寶貝小黃鳥,常四爺、秦仲義跟您同桌嘮家常……昨日,2022年會館有戲京彩西城春季演出季活動之沉浸
眼下,本市的楊柳飛絮已進入盛飛期,北京街頭又出現(xiàn)了四月飛雪的場景。據(jù)氣象部門介紹,楊柳飛絮具有明顯的周期性和季節(jié)性,由于樹種及環(huán)境
近日,長沙成功摘星,湖南幾大景區(qū)紛紛推出免費門票等福利感恩回饋。4月15日至4月17日,長沙石燕湖景區(qū)邀請廣大游客免費游玩。游客只需關(guān)注
一自胡塵入漢關(guān),十年伊洛路漫漫。青墩溪畔龍鐘客,獨立東風看牡丹。目前,市區(qū)牡丹觀賞園中花品種牡丹進入盛花期。牡丹觀賞園內(nèi)紫藤、玫瑰
上個周末,陽光甚好,微風不躁。久違好春光的市民紛紛攜家?guī)Э凇⑴浜醚b備,走出家門,或是在近郊公園,或是在黃河岸邊,支起帳篷、鋪上餐墊
當假期遇上春風和煦、草長鶯飛的好時節(jié),總想著出門轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。由于疫情防控要求,不少人開始選擇城市周邊旅游產(chǎn)品。在疫情防控常態(tài)化之下,微度
4月13日,據(jù)文旅北京公眾號消息,北京冬奧會冰壺項目競賽場館冰立方將于4月16日至5月15日向公眾開放。據(jù)悉,為了向更多公眾傳遞冬奧文化和
為了讓綠色消費走進千家萬戶,助力國際消費中心城市建設(shè),北京市昨日發(fā)布促進綠色節(jié)能消費政策。北京青年報記者注意到,根據(jù)新政,今年4月
春和景明共逢音樂盛會,錢塘江畔奏響亞運華章。昨晚,2022杭州國際音樂節(jié)開幕式音樂會——亞運專場在線上舉行。在杭州愛樂樂團藝術(shù)總監(jiān)兼首
市面上常見的口罩有哪些?是否符合防
疫情期間,口罩成為出門的必需品。市面上出現(xiàn)了越來越多的網(wǎng)紅口罩,有的口罩上加了印花和裝飾,有的口罩使用了各種各樣的顏色……這些口罩
杭州首套貸利率低至5.0% 二套最低至
昨日橙柿互動記者了解到,杭州房貸利率又下降了,首套貸利率低至5 0%,二套最低至5 25%。有銀行針對優(yōu)質(zhì)客戶,還將首套房貸利率適當放寬至4
上海樂扣樂扣再被罰款 年初剛因不合
上海市市場監(jiān)管局網(wǎng)站日前發(fā)布的一則行政處罰決定書顯示,上海樂扣樂扣貿(mào)易有限公司(以下簡稱:上海樂扣樂扣或當事人)因生產(chǎn)不合格產(chǎn)品被市
接種“加強針”熱點問題權(quán)威解答 老
目前,新冠病毒奧密克戎變異株成為主要流行株,該變異株傳染性強、隱匿性大,防控難度加大。河南疾控再次提醒大家,全程接種新冠病毒疫苗、
一季度鄭州薪酬月均8651元 “一升一
金三銀四招聘旺季,你的薪資還好嘛?4月7日,智聯(lián)招聘發(fā)布2022年第一季度《中國企業(yè)招聘薪酬報告》。數(shù)據(jù)顯示,2022年第一季度全國38個核心
總決賽廣廈vs遼寧 焦健發(fā)博:不出意
CBA半決賽第三場,廣廈103-100險勝上海。廣廈以大比分3-0橫掃上海,晉級總決賽。賽后,前CBA球員焦健發(fā)博寫道:“不出意外,遼寧總冠軍了。”
孫銘徽:盡最大能力和責任將球隊擔起
CBA半決賽,廣廈103-100力克上海,總比分3-0淘汰對手晉級決賽。賽后,孫銘徽接受了采訪。關(guān)于本場比賽,孫銘徽總結(jié)道:“身體對抗依然比較激烈
“一元菜”品種多了起來!
目前,伴隨著島城疫情防控形勢逐漸穩(wěn)定,新鮮蔬菜也開始大量上市,島城的蔬菜價格相比此前有所下降,不少菜價回歸至一元左右。4月17日,在南京
改造升級!嶗山的這個小區(qū)要變樣啦!
4月17日上午,嶗山區(qū)云嶺路科大花園小區(qū)內(nèi),設(shè)計院工作人員正在和小區(qū)居民講解小區(qū)改造升級設(shè)計方案,聽取居民意見。針對車位設(shè)置及小區(qū)綠化面
哈登:馬克西是完美的 總能做出正確
今天76人與猛龍的季后賽首戰(zhàn),76人取勝,大比分1-0領(lǐng)先。賽后,哈登接受了采訪,談到了本場大放異彩的馬克西。本場比賽,馬克西21投14中(三分
火線復(fù)出!Shams:約翰-科林斯將出戰(zhàn)
據(jù)名記Shams報道,老鷹內(nèi)線約翰-科林斯將復(fù)出,出戰(zhàn)與熱火系列賽的G1。與此同時,中鋒卡佩拉將確定缺席。(Andrew)
市北區(qū)城市更新發(fā)力新都心片區(qū) 配套
城市更新,是國家“十四五”規(guī)劃綱要確定的重點工作。在青島市市北區(qū),城市更新的腳步隨著青島實施城市更新和城市建設(shè)三年攻堅行動的開展愈發(fā)
一封三百公里外的感謝信 青島港職工
半島網(wǎng)4月17日訊4月13日,山東港口青島港前港公司收到一封來自三百多公里外的感謝信。新泰市新汶中學對公司鐵路站職工孟憲震無償捐資幫助困難
東航回應(yīng)恢復(fù)波音 737-800 商業(yè)運
航旅縱橫顯示,4月17日,東航恢復(fù)了波音737-800執(zhí)飛航班的商業(yè)運營 之后該航班執(zhí)飛MU5844返航任務(wù),在13時左右由成都雙流國
打通道路,解開“疙瘩”,市北區(qū)搶抓
近期,市北區(qū)在從嚴從緊做好疫情防控的前提下,各在建工程項目開足馬力,搶抓工期,保證城市更新和城市建設(shè)各項攻堅任務(wù)有序推進。在開封路與
洛江初三、高三學子復(fù)學第一天
洛江初三、高三學子復(fù)學第一天,返校,高三,開學第一課,學校
防疫不松懈,擰緊安全閥——永春縣應(yīng)
防疫不松懈,擰緊安全閥——永春縣應(yīng)急局黃聰勝局長帶隊檢查企業(yè)復(fù)工復(fù)產(chǎn)安全生產(chǎn)工作,黃聰,復(fù)產(chǎn),永春縣,生產(chǎn)安全
【夜談會】取得開門紅!森林狼是否能
首輪G1,西部第七的森林狼爆冷戰(zhàn)勝灰熊,取得開門紅。這輪系列賽堪稱天賦對決,G1里狀元愛德華茲比榜眼莫蘭特更勝一籌。那么,你認為森林狼下
布朗:關(guān)于我和塔圖姆不和的傳言都是
近日,凱爾特人球員杰倫-布朗接受了采訪,談到了自己和塔圖姆的關(guān)系。他說:“我們兩個一直關(guān)系很好。但是有很多媒體報道說我們不是朋友,我不
@豐澤居民 疫情期間收取快遞需要留
@豐澤居民疫情期間收取快遞需要留意這些事項!,快遞,快遞包裹,涉疫,豐澤區(qū),消毒劑
克萊生涯第26場季后賽投進5+三分 歷
勇士123-107大勝掘金,系列賽取得開門紅。此役,克萊出戰(zhàn)29分鐘,15投7中,其中三分球10中5,得到了19分3板2助的數(shù)據(jù)。據(jù)統(tǒng)計,這是克萊生涯第
【“洛”實戰(zhàn)疫 必“江”勝利】堅守
【“洛”實戰(zhàn)疫必“江”勝利】堅守初心抗擊疫情的“院感衛(wèi)士”,隔離,衛(wèi)士,隔離點
突然爆發(fā)!郭昊文第三節(jié)6中5 狂砍18
CBA半決賽,上海三節(jié)戰(zhàn)罷73-75落后于廣廈。上海球員郭昊文在第三節(jié)突然爆發(fā),單節(jié)6投5中(三分1中1,罰球8中7)砍下18分,得分爆炸力驚人。(哈熠d)
黃岐鎮(zhèn)開展垃圾處理情況和疫情防控工
黃岐鎮(zhèn)開展垃圾處理情況和疫情防控工作,黃岐鎮(zhèn),連江縣,福州市,處理點
郭昊文上籃遭遇許鐘豪防守 落地空間
CBA季后賽,廣廈對陣上海。末節(jié),郭昊文上籃遭遇許鐘豪的防守,落地后空間不足,坐到了許鐘豪腳上,扭到腳踝,受傷被換下,這一球沒有任何判罰
“植”此青綠增春色~ 金川區(qū)干部職
“植”此青綠增春色~金川區(qū)干部職工掀起義務(wù)植樹熱潮,金川區(qū),義務(wù)植樹,項目區(qū),金昌市
擁抱春天,“植”得期待——柳園鎮(zhèn)開
擁抱春天,“植”得期待——柳園鎮(zhèn)開展植樹活動,柳園鎮(zhèn),義務(wù)植樹,瓜州縣
市政協(xié)十四屆一次會議舉行大會發(fā)言
風口財經(jīng)記者白菊大會發(fā)言歷來是政協(xié)全會的“重頭戲”。4月17日上午,青島市政協(xié)十四屆一次會議進行大會發(fā)言,12位政協(xié)委員圍繞“雙減”政策、
專題部署抓整改 一線督查促落實——
專題部署抓整改一線督查促落實——金昌市自然資源局金川分局推動警示片涉及金昌市昌碩源礦業(yè),金昌市,金昌市自然資源局金川分局,督察組,督查,環(huán)
4月17日0時至12時青島市新型冠狀病毒
2022年4月17日0時至12時,全市報告新增本土確診病例1例,系城陽區(qū)報告。新增本土無癥狀感染者18例,均為城陽區(qū)報告。新增本土確診病例,男性,