熱頭條丨聯(lián)合國(guó)糖尿病日 | 倡導(dǎo)健康生活方式 擺脫“甜蜜”負(fù)擔(dān)
發(fā)布時(shí)間：2022-11-15 08:47:42 文章來(lái)源：大眾報(bào)業(yè)·半島網(wǎng)
11月14日是第16個(gè)聯(lián)合國(guó)糖尿病日，主題是“教育改變明天”。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，糖尿病已經(jīng)成為我國(guó)最常見的慢性病之一，給患者和家庭都

11月14日是第16個(gè)聯(lián)合國(guó)糖尿病日，主題是“教育改變明天”。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，糖尿病已經(jīng)成為我國(guó)最常見的慢性病之一，給患者和家庭都帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)。據(jù)調(diào)查顯示，我國(guó)18歲及以上人群糖尿病患病率為11.2%，糖尿病前期更是高達(dá)35.2%，而糖尿病的知曉率僅為36.5%，治療率32.2%。

海慈醫(yī)療集團(tuán)本部?jī)?nèi)分泌科主任、西院區(qū)內(nèi)分泌科學(xué)科負(fù)責(zé)人李光善介紹，糖尿病是一種以高血糖為特征的代謝性疾病。由于胰島素分泌缺陷或作用受損，引發(fā)高血糖。長(zhǎng)期高血糖又會(huì)導(dǎo)致各種組織，如眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。其癥狀一般表現(xiàn)為多飲、多尿、多食和體重減輕。識(shí)別糖尿病的危險(xiǎn)因素并進(jìn)行早期管理，倡導(dǎo)健康生活方式，以預(yù)防為主，重點(diǎn)預(yù)防和延緩糖尿病的發(fā)生，早發(fā)現(xiàn)，早診斷，早治療，至關(guān)重要。


(資料圖片僅供參考)

糖尿病高危人群有哪些？

年齡>40歲；有糖尿病前期病史；超重或肥胖；一級(jí)親屬患有糖尿病，平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，合并高血壓、血脂異常、冠心病等疾??；或是長(zhǎng)期用糖皮質(zhì)激素、接受抗精神病藥物或抗抑郁癥藥物治療；女性有巨大兒分娩史、妊娠期糖尿病病史、多囊卵巢綜合征病史等。

如果有上述一種或多種情況，就屬于糖尿病的高危人群。

如何預(yù)防和延緩糖尿病的發(fā)生？

集團(tuán)本部?jī)?nèi)分泌科趙慧副主任醫(yī)師介紹，糖尿病的高危人群，堅(jiān)持健康的生活方式是預(yù)防糖尿病最有效的辦法，還要從以下幾個(gè)方面做起。

1、體重管理：保持理想體重

成人的理想體重（Kg）可以簡(jiǎn)單用“身高（cm）-105”進(jìn)行計(jì)算，也可以通過(guò)計(jì)算體重指數(shù)（BMI）來(lái)對(duì)自己的體重情況進(jìn)行初步判斷，BMI=體重（Kg）/身高（m）2。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，BMI正常范圍是18.6-23.9Kg/m2，高于23.9 Kg/m2就需要警惕超重/肥胖的問題了。此外，還可以結(jié)合腰圍等指標(biāo)一起來(lái)看，一般男性腰圍應(yīng)小于85cm，女性應(yīng)小于80cm。

2、合理膳食：控制總熱量營(yíng)養(yǎng)均衡

成人每日需要的總熱量（千卡）可通過(guò)“理想體重（kg）×熱量系數(shù)（25-30）”進(jìn)行計(jì)算，如果體重超重可將系數(shù)減少5。每日的總熱量中，碳水化合物需占到50%-65%，蛋白質(zhì)占比為15%-20%，脂肪占比為20%-30%。

大多數(shù)食物都含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此食物選擇應(yīng)種類豐富，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。同時(shí)，應(yīng)盡量選擇有機(jī)食品，減少加工食品。雖然肉、蛋、奶及奶制品是常見的富含蛋白質(zhì)的食物，大家也別忘記黃豆、豆腐、種子類蔬菜、谷物、堅(jiān)果等也是蛋白質(zhì)很好的來(lái)源，動(dòng)物和植物蛋白類食物最好組合食用。

3、適量運(yùn)動(dòng)

科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)可以增加能量消耗、減輕胰島素抵抗，在糖尿病預(yù)防中發(fā)揮著重要作用。每天至少30分鐘、每周至少5天的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如健步走、太極拳、 騎車、羽毛球、跳舞、健身操、游泳等。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，必要時(shí)需要找專業(yè)人員進(jìn)行評(píng)估和指導(dǎo)，以確保運(yùn)動(dòng)的安全及效果。

4、戒煙限酒

禁止吸煙及使用電子煙，并減少二手煙的吸入。減少飲酒，女性一天飲酒的酒精量不超過(guò)15g，男性不超過(guò)25g，每周飲酒不超過(guò)2次。

5、關(guān)注心理健康

來(lái)自生活和工作中過(guò)大的壓力會(huì)對(duì)身心健康造成不良影響，面對(duì)壓力時(shí)可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、瑜伽、呼吸訓(xùn)練等進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，必要時(shí)可向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求支持和幫助。同時(shí)，保持健康的生活方式、充足的睡眠也是維持心理健康的關(guān)鍵。

6、規(guī)范的評(píng)估和篩查，有助于早期發(fā)現(xiàn)糖尿病

如果體檢的空腹血糖≥6.1mmol/L或非空腹的血糖＞7.8 mmol/L，建議盡快到專業(yè)醫(yī)院內(nèi)分泌科進(jìn)一步評(píng)估血糖的狀態(tài)。

如果空腹血糖位于6.1mmol/L-7.0mmol/L，或者糖負(fù)荷（口服75g葡萄糖）后2小時(shí)血糖處于7.8mmol/L-11.1mmol/L的情況為糖調(diào)節(jié)受損，也被稱為糖尿病前期，屬于糖尿病的極高危人群，需要內(nèi)分泌科專家進(jìn)行糖化血紅蛋白、血脂、血壓等的全面評(píng)估和專業(yè)指導(dǎo)。

專家名片

標(biāo)簽： 糖尿病前期 高危人群 內(nèi)分泌科

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