醫(yī)生：昨晚你熬夜了嗎？“幾點(diǎn)睡算熬夜 ？”
發(fā)布時(shí)間：2023-08-07 19:00:26 文章來源：創(chuàng)青春
創(chuàng)青春共青團(tuán)中央服務(wù)青年發(fā)展微信平臺當(dāng)今時(shí)代人們的“夜生活”越來越
創(chuàng)青春

共青團(tuán)中央服務(wù)青年發(fā)展

微信平臺

當(dāng)今時(shí)代


(資料圖)

人們的“夜生活”越來越豐富

許多小伙伴漸漸習(xí)慣于熬夜

但由此帶來的健康問題

你知道嗎？

就職于杭州某公司的小嫣，今年25歲，有時(shí)會加班至深夜甚至凌晨。前不久，小嫣連續(xù)兩天熬夜后，清晨醒來突然發(fā)現(xiàn)視物不清，上下臺階、自動扶梯都得由家人攙扶。到醫(yī)院檢查，被診斷為眼肌型重癥肌無力，這種病發(fā)病率約萬分之一。醫(yī)生提醒：“不少疾病是睡眠不足引起的，像重癥肌無力這種神經(jīng)免疫疾病，一旦各種原因疊加，如熬夜勞累、感染等導(dǎo)致抵抗力下降，加上本身免疫系統(tǒng)存在一定缺陷，就可能發(fā)病?！? 《黃帝內(nèi)經(jīng)》里關(guān)于夏季的養(yǎng)生 有這樣一段話： “夏三月……夜臥早起，無厭于日…… 此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也?！?

“夜臥早起”

也就是晚睡早起 中醫(yī)認(rèn)為 人與自然界是一個整體 春分過后白日漸長夜間漸短 人體陽氣隨自然界的陰陽消長變化 順應(yīng)自然規(guī)律

晚睡早起

多活動少休息

才符合夏天的養(yǎng)生之道

但是“夜臥早起” 可不等于熬夜晚睡哦 由于古代沒有電燈 夜間必須用蠟燭等照明 古人?！叭粘龆鳎章涠ⅰ? 那時(shí)的“晚睡”比起現(xiàn)在的“晚睡” 其實(shí)要“早睡”得多了

夏天熬夜不僅不能養(yǎng)生

還容易影響健康

中醫(yī)認(rèn)為

夜里入睡

陽氣入內(nèi)收藏

人體臟腑得以休息

良好的睡眠

可以消除疲勞、恢復(fù)精神

而長期的熬夜

容易使人白天精神疲倦

影響到正常的學(xué)習(xí)、工作、生活

身體抗病能力下降

甚至因熬夜而發(fā)生意外疾病

Q那什么時(shí)間睡覺合適呢？ A晚上，建議11點(diǎn)前入睡 如有午休習(xí)慣， 可適當(dāng)午休半小時(shí) 午時(shí)陽氣最盛 有利于養(yǎng)陽 但午睡時(shí)間過長 容易使人下午感覺困倦 也可能影響到夜間的睡眠 睡眠不僅要注重時(shí)間 也要注意質(zhì)量 什么樣的睡眠是高質(zhì)量的呢？ 小伙伴們可以根據(jù)以下幾點(diǎn) 看看睡眠質(zhì)量是否過關(guān) 1.能在10~20分鐘內(nèi)入睡

2.夜間不易醒，若醒來容易再度入睡

3.睡眠中無驚夢，醒后夢很快忘掉

4.睡醒后精力充沛，沒有疲勞感

怎么才能擁有高質(zhì)量睡眠？

有以下幾點(diǎn)需要注意：

⑴不宜在晚上服用“提神”物品，如咖啡、茶等 ⑵避免睡前劇烈運(yùn)動、大汗淋漓 ⑶睡前少看手機(jī)、小說、追劇等，避免精神興奮或情緒波動過大 ⑷少吃夜宵，避免睡前過于飽食或飲水過多

如果睡眠不好怎么辦呢？

可以試試通過以下方法改善睡眠

1.精神調(diào)攝 平日注意保持情緒平靜，少生氣，多放松心情。睡前準(zhǔn)備安靜、舒適的睡眠環(huán)境，可以適當(dāng)用冥想、聽舒緩的音樂等方法輔助入眠。 2.運(yùn)動鍛煉 白天做一些運(yùn)動鍛煉，適當(dāng)?shù)爻龊?，能使體內(nèi)陽氣宣通開泄，符合夏天順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法。適宜的運(yùn)動還可以幫助發(fā)泄過于旺盛的精神和情緒，使夜間易于入睡。但需注意動靜適宜，運(yùn)動不宜過于劇烈，可以試試八段錦、太極拳等運(yùn)動方式。我們提倡最好的運(yùn)動是勞動。 3.飲食調(diào)節(jié) 飲食對于睡眠也有著很大的影響。夏天應(yīng)注意合理膳食，飲食適量，以清淡為主，少吃過于辛辣刺激的食物，避免為了解暑而過度喝冷飲、吃生冷食物。同時(shí)也可以食用百合蓮子粥、喝安神茶等，幫助改善睡眠。

01

百合蓮子粥

●材料：百合15g、蓮子15g、銀耳5g、大米50g。

●制作：三樣材料清洗后一同放入鍋中燉煮至軟爛后根據(jù)個人口味適當(dāng)加入白糖調(diào)味。

●功效：養(yǎng)心安神助眠。

02

安神茶 ●名稱:柏子仁茶 ●材料:柏子仁15 克。 ●制作：將鍋洗凈，放入柏子仁，稍炒，將炒好的柏子仁放入保溫瓶中，用適量沸水沖泡，把瓶蓋蓋緊，悶5分鐘后代茶飲。 ●功效：養(yǎng)心安神的功效，適用于治療心氣不足、失眠多夢等。 ●忌：脾虛便溏者慎用。

4.穴位按摩

許多穴位有安神助眠功效 可通過穴位按摩的方法幫助改善睡眠 01●內(nèi)關(guān)穴：手厥陰心包經(jīng)之絡(luò)穴，適用于心痛、心悸、胸痛、失眠、胃痛等。 ●定位：仰掌，于腕橫紋上2寸，當(dāng)掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。 02●神門穴：手少陰心經(jīng)之輸穴、原穴，適用于心痛、心煩、健忘失眠、驚悸怔忡等。 ●定位：仰掌，在尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)緣，腕橫紋上。 03 ●三陰穴：屬足太陰脾經(jīng)，適用于脾胃虛弱、月經(jīng)不調(diào)、水腫、失眠等。 ●定位：于內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸，脛骨內(nèi)后緣。

操作：用拇指或食指指腹，按壓穴位上，小幅度揉動，有酸脹感，每個穴位交替按揉，每次5-10分鐘為宜，早晚各一次。

5.睡前泡腳

睡前用艾草水泡澡或泡腳，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于入眠。注意陰虛火旺者、孕婦、經(jīng)期女性慎用。泡腳時(shí)注意水溫，不宜過度出汗。 需要注意的是 長期失眠嚴(yán)重 甚至影響身體健康者 還應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療 避免病情進(jìn)一步發(fā)展 睡眠事雖小 健康影響大 讓我們一起“夜臥早起” 養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣吧！ 推薦閱讀（點(diǎn)擊圖片即可獲取全文） 來源丨學(xué)校共青團(tuán) （ID：tzyxxb） 編輯丨劉慧杰（湖南工業(yè)大學(xué)） 校審丨李鶴斌（中南大學(xué)）、侯一榕（山東農(nóng)業(yè)大學(xué)） 責(zé)編丨陳丹、徐棟晨 值班編委丨陳勇

標(biāo)簽：

資訊播報(bào)

樂活HOT

娛樂LOVE

精彩推送