最近,從《本草綱目》到《龍拳》,全網(wǎng)都被“劉畊宏女孩”刷屏了。簡單的動作和有趣的編排,讓劉畊宏的燃脂操火速吸引網(wǎng)友跟跳。
這一跳,卻有一些人因為運動損傷跳進了醫(yī)院……到底該如何科學(xué)運動?“云健身”要注意哪些問題?
強度大導(dǎo)致動作變形,一波“劉畊宏女孩”運動損傷
“comeon、go,人魚線、馬甲線我都要、練起來,腰間贅肉咔咔讓它掉”……這些魔性的口號也火出圈,劉畊宏獨創(chuàng)的喊麥式健身深受網(wǎng)友喜愛,可以說他憑借一嘴之力掀起了全網(wǎng)線上健身熱潮。
因為疫情,很多人居家生活,加上線下健身受阻,更多的人主動開始“云健身”。但是,在社交平臺上,卻有不少網(wǎng)友曬出了自己的受傷經(jīng)歷。
“劉畊宏女孩”看來也意識到了問題的嚴重性,“劉畊宏燃脂操別亂練”的話題引發(fā)關(guān)注。
為什么“劉畊宏女孩”會受傷?河南省直三院醫(yī)學(xué)運動科主管治療師孫巖解釋,對一般人來說,劉畊宏燃脂操的強度其實不低,完全跟上節(jié)奏有一定難度,加上一些人基礎(chǔ)運動能力太差,強度跟不上容易導(dǎo)致動作變形,動作不標準、發(fā)力不正確,可能達不到應(yīng)有的鍛煉效果,還可能造成運動損傷。
缺乏體育鍛煉的成人,建議以功能性練習(xí)等為主
河南省直三院醫(yī)學(xué)運動科副主任醫(yī)師王元新提醒,運動健身雖好,但不能一蹴而就,減肥也不能操之過急,尤其是對沒有運動習(xí)慣的人來說,容易過度運動造成損傷。另外,居家不適宜進行長時間大強度鍛煉,這樣會導(dǎo)致身體機能失調(diào),免疫功能下降,并且運動損傷風(fēng)險增加,如果室內(nèi)空間較小,鍛煉時需要注意通風(fēng),空氣流通有助于提高有氧運動效率、促進運動疲勞恢復(fù)。
居家鍛煉怎么正確獲取健康?如何科學(xué)有效減脂塑形?
孫巖建議大家有運動習(xí)慣的話可以利用瑜伽墊、彈力帶等簡單器械,進行有氧健身操、抗阻訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練等;對于老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成人,建議以功能性練習(xí)和柔韌、平衡素質(zhì)提升的練習(xí)為主,比如太極拳等。
此外,對于劉畊宏這樣的高強度訓(xùn)練操,中青年為主要練習(xí)人群,需要注意的是,兒童、老人,有基礎(chǔ)病的群體、已出現(xiàn)關(guān)節(jié)慢性疼痛的人群,是不能進行類似運動的。
居家運動可嘗試專家推薦的這些動作
拉伸練習(xí):每次15-20s,循環(huán)4-6組。
1.頸部后側(cè)肌肉拉伸:坐姿,一側(cè)肩部下沉,頸部向另一側(cè)側(cè)屈,然后同側(cè)手從后側(cè)環(huán)抱,將頸椎向同方向更大程度側(cè)屈,拉伸頸部后側(cè)肌肉,靜態(tài)動作。
2.腰背部肌肉拉伸:雙膝跪姿,雙手前伸,臀部向后靠近后腳跟,拉伸腰背肌,靜態(tài)動作。
3.髂腰肌拉伸:弓步蹲,身體中立位,整體向前移動,拉伸髖部前側(cè)肌肉,靜態(tài)動作。
……
自重抗阻訓(xùn)練:靜態(tài)動作保持20-30s,動態(tài)動作12-15次,循環(huán)3-5組。
1.跪姿俯臥撐(動態(tài)):俯臥屈膝,上半身撐起成一條直線,進行臥撐,鍛煉胸肌和肱三頭肌。
2.臀橋訓(xùn)練(動態(tài)):仰臥,屈膝屈髖,腳尖勾起。臀部肌肉發(fā)力將身體推離地面,保持軀干穩(wěn)定。
3.腹肌訓(xùn)練:仰臥,屈膝屈髖,雙手胸前交叉。腹部發(fā)力將軀干向上抬起,背部離地即可。(記者 鄭超)
最近,從《本草綱目》到《龍拳》,全網(wǎng)都被劉畊宏女孩刷屏了。簡單的動作和有趣的編排,讓劉畊宏的燃脂操火速吸引網(wǎng)友跟跳。這一跳,卻有一
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