啊，我怎么又臉紅了？｜社交臉紅的成因和應(yīng)對技巧
發(fā)布時間：2023-06-17 20:53:10 文章來源：安慰記心理
圖源：PEXELS人類是唯一會臉紅的動物。我們都有過臉紅的體驗，臉部迅速

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(資料圖片)

人類是唯一會臉紅的動物。

我們都有過臉紅的體驗，臉部迅速充血發(fā)熱，或是因為尷尬、害羞，或是因為批評、表揚。瞬間發(fā)生，又瞬間消失，誰也沒有太過在意。

但是對于5-7%的人來說，臉紅是一個 慢性心理問題 ，比一般人頻率高，程度強，非常令人困擾。

2012年5月份的時候，美國華盛頓大學(xué)20歲的學(xué)生Brandon Thomas從11樓的宿舍縱身跳下，留下的紙條上寫著：「我受夠無法控制的臉紅了！每天都無比疲憊，還要不停地尋找方法來停止臉紅！」

那么我們到底是為什么會臉紅呢？

交感神經(jīng)系統(tǒng)的「戰(zhàn)或逃」反應(yīng)

當(dāng)你感到害怕或者緊張時，血液會從肝臟回流到肌肉。你的瞳孔擴(kuò)張，心跳加速，血壓升高，你還會感到皮膚迅速大量滲汗。

負(fù)責(zé)擴(kuò)張和收縮血管的肌肉也是交感神經(jīng)系統(tǒng)的一部分，所以面部特別容易受到快速變化的刺激。相比于其它部位，面部皮膚有更多的毛細(xì)血管，臉頰的血管擴(kuò)張時，就會更靠近皮膚表面，導(dǎo)致出現(xiàn)臉紅現(xiàn)象。

「戰(zhàn)或逃」反應(yīng)就是在這個過程中，由于機體被引發(fā)應(yīng)激，所以軀體會短時間內(nèi)做好防御、掙扎或者逃跑的準(zhǔn)備，也就是處于一種高度應(yīng)激狀態(tài)。

簡單來說，臉紅就是緊張情緒引發(fā)的生理反應(yīng)，有什么方法可以克服呢？

更新對臉紅現(xiàn)象的理解

臉紅是我們在應(yīng)激過程中的一種正常反應(yīng)，就像鼻子敏感了會打噴嚏，身體發(fā)冷了會產(chǎn)生雞皮疙瘩一樣。我們既然不會因為打噴嚏或者起雞皮疙瘩感到羞愧和尷尬，為什么對臉紅有這么不公正的負(fù)面評價呢？

臉紅其實是一種非常重要的社交情緒反應(yīng)。

2009年刊登在雜志Emotion中的一篇研究表明：如果我們在社交中有失禮的行為之后，出現(xiàn)臉紅反應(yīng)的話，相比于那些沒有任何反應(yīng)的人，對方是會對我們有更好的印象的。

2011年的一個研究中也發(fā)現(xiàn)，戀愛關(guān)系中，如果伴侶在做錯事之后有臉紅表現(xiàn)，會大大增加彼此之間的信任程度，從而提升戀愛滿意度。

臉紅訓(xùn)練

每天制定計劃，有目的地通過在易臉紅的場景中暴露，主動喚起臉紅狀態(tài)。比如根據(jù)自己的接受程度，可以計劃每天三次，每次3分鐘的臉紅狀態(tài)保持。

對，你沒看錯，主動臉紅。

這個方法一方面可以提升你對臉紅現(xiàn)象的掌控感，即主動引發(fā)，而不是被動出現(xiàn)；另一方面，也可以增強你對臉紅狀態(tài)的接受程度。

不要總是試圖讓自己停止臉紅，因為這個意圖本身就是機體緊張感的來源，這樣一來，只會讓自己的臉紅狀態(tài)更為嚴(yán)重和失控。

做好應(yīng)對他人評價的準(zhǔn)備

一定有些沒有眼力介兒的人，會在你因為緊張而臉紅的時候來一句：「喲，你這臉怎么這么紅??？」

然后可能還會補上一刀，陰陽怪氣地笑出聲：「呵呵呵呵?！?

這個時候你該怎么辦呢？

請把交感神經(jīng)的「戰(zhàn)或逃」反應(yīng)用嚴(yán)肅臉給Ta講一遍。

臉紅的時候

請對自己說

「我這么這么可愛呢」

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