8成跑者都有這兩種心態(tài)，你有沒有？|全球即時(shí)
發(fā)布時(shí)間：2023-05-10 07:50:15 文章來源：跑步指南
大多數(shù)人來說，跑步是一項(xiàng)付出與收獲最成正比的活動(dòng)。在生活中，我們往往會(huì)付出百分之百的努力，但只能獲得

大多數(shù)人來說，跑步是一項(xiàng)付出與收獲最成正比的活動(dòng)。在生活中，我們往往會(huì)付出百分之百的努力，但只能獲得十分之一的回報(bào)。而跑步不同，你的付出會(huì)直接顯現(xiàn)在你的身體上，讓你看到明顯的效果，這種正反饋會(huì)激勵(lì)你不斷堅(jiān)持下去。

跑步的天然正反饋是跑者堅(jiān)持并養(yǎng)成習(xí)慣的最大助力。即使在遇到瓶頸時(shí)，如果跑步已經(jīng)成為了你的習(xí)慣，那么克服瓶頸只是時(shí)間和時(shí)機(jī)的問題。

但有時(shí)候，我們會(huì)有一些心態(tài)會(huì)讓我們“欲速則不達(dá)”。下面介紹兩種心態(tài)，老王自己曾經(jīng)有過，我相信大多數(shù)跑步愛好者都會(huì)有，你有嗎？


【資料圖】

“大神”穿啥，我買啥

這種情況經(jīng)常發(fā)生在對(duì)跑步“著迷”的人身上。跑了一段時(shí)間后，他們想跑得更快、更遠(yuǎn)、更好，除了提高自己的能力，升級(jí)裝備也是必須的。于是，他們看了一些“大神”賽前的定妝照，閱讀了一些裝備推薦文章，然后便按照這些信息去購買裝備。

但是，當(dāng)他們真正穿上、使用這些裝備后，才發(fā)現(xiàn)適合大神們的東西并不一定適合自己。

很多朋友認(rèn)為只有買“旗艦”跑鞋才舒服，或者認(rèn)為貴的跑鞋就是好的。但是，當(dāng)他們穿上這些跑鞋去跑步時(shí)，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重根本無法壓住頂級(jí)跑鞋的緩沖膠，跑起來又重又累，緩沖效果也無法完全發(fā)揮。

或者他們看到大神穿著碳板鞋跑步，于是也去買了一雙。但是，他們可能并不知道，只是進(jìn)行6公里慢跑，穿著碳板鞋跑步會(huì)讓自己感到很不舒服，只有試穿過才能知道。

有些人會(huì)盲目跟風(fēng)購買輕量化的競速跑鞋，但這種鞋子幾乎沒有緩震效果，對(duì)于普通人來說難以控制。

輕薄的競速跑鞋可以讓專業(yè)選手更好地感受地面反饋，從而跑得更快、更敏捷。然而，對(duì)于業(yè)余跑步愛好者而言，選擇適合自己的跑步裝備才是最重要的，而不是追求最頂級(jí)、最新、最潮的跑步裝備。

只要你的跑步姿勢和身體狀況沒有太大問題，一雙幾百元的專業(yè)跑步鞋就足以完成訓(xùn)練和參加馬拉松比賽。畢竟，裝備只是次要的，提升自己的跑步能力才是最為關(guān)鍵的。就像老王自己跑馬拉松時(shí)穿的也不是什么昂貴的跑鞋，也不會(huì)影響我能夠完成比賽。

不跑步就焦慮

減肥的跑者通常會(huì)遇到這個(gè)問題：由于運(yùn)動(dòng)減肥的原理是消耗大于攝入，他們會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量以增加消耗，甚至一天進(jìn)行兩到三次訓(xùn)練，包括跑步、游泳、瑜伽等等，對(duì)體重變化極其敏感，一旦體重稍有波動(dòng)就會(huì)感到焦慮。

老王有個(gè)朋友就是這種情況，當(dāng)我建議她“跑一休一”時(shí)，她卻表示不能休息，否則會(huì)感到焦慮。

適度的“激進(jìn)式”運(yùn)動(dòng)頻率有助于更好的效果，但過度沉迷則不可取。盡管對(duì)運(yùn)動(dòng)充滿熱情是好事，但需要注意度的把握。過度會(huì)引發(fā)負(fù)面作用。休息也是訓(xùn)練的重要組成部分。

在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，身體的能量儲(chǔ)存已經(jīng)消耗完，人會(huì)感到疲勞，需要休息。此時(shí)，需要認(rèn)真對(duì)待身體發(fā)出的信號(hào)，而不是無視身體的警告，加倍鍛煉自己。實(shí)際上，疲勞狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)量往往無效且效率低下。

過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生一種被稱為“壓力激素”的激素，也稱為“皮質(zhì)醇”。這種激素上升會(huì)導(dǎo)致情緒變得易怒和不安。同時(shí)，它還會(huì)抑制身體產(chǎn)生“多巴胺”，從而使心情低落。因此，當(dāng)你感到在跑步時(shí)感到煩躁時(shí)，很可能是因?yàn)槟氵^度運(yùn)動(dòng)了，身體還沒有完全恢復(fù)。

憑借內(nèi)心的激情頻繁運(yùn)動(dòng)，往往需要更多的時(shí)間休息和恢復(fù)，這樣做并不劃算。每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷“熱情高漲”的階段，老王也是從一開始的狂熱狀態(tài)開始，到現(xiàn)在的“跑一休一”。并不是因?yàn)樯眢w吃不消，而是因?yàn)橄胍o自己的身體和精神更多的放松和休息時(shí)間。

但是，有時(shí)候我們會(huì)不太想出門跑步，這時(shí)候我們需要具體分析原因。是因?yàn)橐呀?jīng)超出了計(jì)劃，比如計(jì)劃一周只跑四次，但今天是第五天？還是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，身心疲憊，主觀上不太想動(dòng)？

如果是前者，那就好好休息一天。如果是后者，我們可以視疲勞程度而定，即使硬著頭皮去完成跑步，也建議不要上強(qiáng)度，少量慢跑出點(diǎn)汗就可以了。適量的輕度有氧運(yùn)動(dòng)還可以緩解疲勞。

跑步是一項(xiàng)長期的投資，需要持之以恒，保持平常心。通過不斷調(diào)整訓(xùn)練、生活和飲食作息，我們需要不斷調(diào)整自己的心態(tài)，保持積極的思考，接受失敗的經(jīng)驗(yàn)。這樣，我們的心態(tài)和身體都會(huì)變得越來越強(qiáng)大。

你跑步過程中還有過什么樣的心態(tài)？歡迎討論！

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