跑步的多巴胺僅次于談戀愛？ 世界新資訊
發(fā)布時(shí)間：2023-06-03 00:49:43 文章來源：凱迪網(wǎng)
據(jù)生命時(shí)報(bào)：緩解焦慮的10個(gè)方法1.學(xué)學(xué)“箱式呼吸法”：首先把胸腔中的空氣都釋放出來，屏住呼吸4秒；再通

據(jù)生命時(shí)報(bào)：緩解焦慮的10個(gè)方法

1.學(xué)學(xué)“箱式呼吸法”：首先把胸腔中的空氣都釋放出來，屏住呼吸4秒；再通過鼻子呼吸4秒，屏氣4秒；然后從鼻子呼氣4秒；重復(fù)這個(gè)步驟5分鐘，就能感受到效果。

2.讓身體動(dòng)起來：身體的活動(dòng)會(huì)刺激大腦釋放多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽，它們都是讓人感覺良好的神經(jīng)遞質(zhì)。


【資料圖】

3.先用七成時(shí)間做到60分：拋棄“一次完美”的心態(tài)，改為“小步迭代”的心態(tài)，先用七成的時(shí)間把任務(wù)做到60分，再用剩下的時(shí)間慢慢修改雕琢，進(jìn)步到80分或100分。

4.改變“壓力都是壞的”這種思維：壓力本身沒多大壞處，是“覺得壓力是壞的”這種思維帶來負(fù)面影響。

5.不要憋著，盡量哭出來。

6.涂涂畫畫：一本涂色書，一盒彩色筆，就可以讓自己靜下來，從專注中體驗(yàn)到放松、平靜、滿足和愉悅感。

7.不要一個(gè)人待著：狀態(tài)消極時(shí)最好不要一個(gè)人待著，也不必強(qiáng)求親朋要傾聽和完全理解你，但可以用游戲的方式，讓自己身邊有人，有歡聲笑語(yǔ)，能緩和許多低落。

8.收拾房間：清洗被褥、疊好衣服、擺好物件，整潔的空間能讓心情也煥然一新。

9.烘焙食物：食物的香味有天然的治愈作用。

10.借助運(yùn)動(dòng)發(fā)泄胸中“那口氣”：可以選擇擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、拉伸、跑步等你喜歡的運(yùn)動(dòng)來發(fā)泄。

有網(wǎng)友評(píng)論：三公里專治各種不爽，五公里專治各種內(nèi)傷，十公里跑完內(nèi)心全是坦蕩和善良。失戀的朋友想要找到能夠轉(zhuǎn)移注意力的方法，跑步吧！

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)）

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