“液斷”減肥法靠不靠譜?專(zhuān)家提醒:切勿盲目跟風(fēng)
發(fā)布時(shí)間:2023-08-09 09:56:35 文章來(lái)源:合肥在線-合肥日?qǐng)?bào)
“液斷”減肥法靠不靠譜?專(zhuān)家提醒:切勿盲目跟風(fēng)

一到夏天,與減肥相關(guān)的話題便熱度飆升。繼生酮飲食法火了后,一種聲稱(chēng)無(wú)需運(yùn)動(dòng),一天只喝液體的“液斷”減肥法最近也在減肥圈火了,這種方法靠譜嗎?專(zhuān)家提醒,雖然在短期內(nèi)可能有助于體重下降,但長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)身體造成不利影響,切勿盲目跟風(fēng)。


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“液斷”減肥法走紅,體驗(yàn)者褒貶不一

今年夏天,家住廬陽(yáng)區(qū)的“95后”女生小潘有些苦惱:肉肉一直長(zhǎng),去年買(mǎi)的衣服今年竟然穿不上了,為了減肥,小潘嘗試過(guò)各種方法,但效果甚微。前兩天,她“入坑”了“液斷”減肥法。據(jù)介紹,所謂“液斷”就是無(wú)需運(yùn)動(dòng),每天只攝入豆?jié){、牛奶、咖啡等液體,或是加工成液體的食物,比如蔬菜湯、雞蛋羹等。小潘一看,連奶茶都可以暢飲,便心動(dòng)并行動(dòng)了?!皼](méi)想到堅(jiān)持了幾天,還真掉了幾斤!”

隨后,記者在某社交平臺(tái)上搜索“液斷”減肥,發(fā)現(xiàn)相關(guān)測(cè)評(píng)和推薦的帖子還真不少。一博主曬出“3天能掉7斤”的“液斷”攻略:一日三餐都用液體替代。飲用牛奶、酸奶可以增強(qiáng)飽腹感,而奶茶、飲料愛(ài)好者可以選擇無(wú)糖、不加小料的飲品。如果怕餓,還可以搭配雞蛋或蘋(píng)果來(lái)增加飽腹感。不過(guò),搜索頁(yè)面也有一些博主發(fā)帖提醒:“液斷”法不可隨便用,會(huì)反彈,甚至?xí)?dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。一位博主分享了自己的經(jīng)歷并吐槽:嘗試這種方法短短幾天后,就出現(xiàn)了頭暈、惡心等不良反應(yīng),正常飲食和保持休息后才有所緩解。

“液斷”沒(méi)有科學(xué)依據(jù),不要盲目跟風(fēng)

所謂的“液斷”減肥到底靠不靠譜?合肥市第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師劉燕告訴記者,“液斷”的全稱(chēng)為“液體斷食法”,一般是在大量進(jìn)食、暴飲暴食后,需要急速減肥而進(jìn)行的輕斷食活動(dòng)。這種減肥方法沒(méi)有科學(xué)依據(jù),其作用和效果也并沒(méi)有得到臨床領(lǐng)域的認(rèn)可。“需要注意的是,這種方法還有限定條件,只可在極短的時(shí)間內(nèi),不能長(zhǎng)期使用?!?/p>

到底有沒(méi)有減肥效果?劉燕認(rèn)為,對(duì)部分人來(lái)說(shuō)可能會(huì)有一定的效果,這是由于人每天熱量的攝入正常在1800到2000大卡左右,而只攝入液體會(huì)使攝入的熱量大打折扣,從而起到減重的效果?!安贿^(guò),減去的只是體內(nèi)的水分和肌肉,一旦恢復(fù)正常飲食,則會(huì)出現(xiàn)反彈。”

雖然“液斷”讓人在短期內(nèi)嘗到甜頭,但一些副作用也會(huì)隨之而來(lái)。中國(guó)人傳統(tǒng)的飲食結(jié)構(gòu)以碳水化合物為主,其次是蛋白質(zhì)和脂肪。只攝入液體會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡,造成營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖、機(jī)體激素分泌的紊亂,女生會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)甚至是閉經(jīng)等情況。劉燕建議,不要盲目嘗試此種方法,尤其是本身胃腸功能不好、營(yíng)養(yǎng)不良、長(zhǎng)期進(jìn)食不規(guī)律、心腎功能不健全以及患有“三高”基礎(chǔ)性疾病的人群。

而對(duì)于有網(wǎng)友稱(chēng),“液斷”減肥法還有緩解便秘這一附加功能的說(shuō)法,劉燕認(rèn)為,醫(yī)生會(huì)建議便秘患者多攝入水分,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。這種方法短期來(lái)看確實(shí)可以改善,但長(zhǎng)此以往,營(yíng)養(yǎng)素失衡,胃腸功能紊亂,反而會(huì)加重便秘。

最管用的減肥法是“管住嘴邁開(kāi)腿”

除了“液斷”減肥法,網(wǎng)上還流傳著“第一天液斷,第二天蛋斷,第三天蔬菜斷,第四天肉斷……”的7天斷食法。對(duì)此,劉燕認(rèn)為,這種方法同樣不科學(xué),盡管可能短期內(nèi)會(huì)收獲一定效果,但如果長(zhǎng)期使用這種變相節(jié)食的方法,可能會(huì)出現(xiàn)種種不良影響。

劉燕提醒,現(xiàn)在很多減肥人士會(huì)掉入減肥“陷阱”,忽視營(yíng)養(yǎng)均衡的重要性,最管用的減肥方法其實(shí)還是“管住嘴邁開(kāi)腿”。減肥首先要追求的是安全、健康,其次是效果?,F(xiàn)在,很多醫(yī)院都開(kāi)設(shè)了由內(nèi)分泌科、營(yíng)養(yǎng)科專(zhuān)家坐鎮(zhèn)的減重門(mén)診,用科學(xué)專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)幫助肥胖人群減重,如有需要,可以前往門(mén)診咨詢(xún)。

·合肥通客戶(hù)端-合報(bào)全媒體記者 胡琪·

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