加利·斯梅爾:我們對(duì)情緒的6個(gè)誤解_全球觀點(diǎn)
發(fā)布時(shí)間:2023-07-03 05:17:46 文章來(lái)源:校長(zhǎng)傳媒
當(dāng)我們接納某一種情緒,它便可得到釋放和流動(dòng),當(dāng)我們排拒某一種情緒,

作者|加利·斯梅爾

“一個(gè)人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼,那他就勝過(guò)國(guó)王?!?


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——約翰·彌爾頓

生而為人,有血有肉,七情六欲,與生俱來(lái)。有的人做情緒的主人,有的人卻淪為情緒的奴隸。弱者易怒如虎,強(qiáng)者平靜如水。能否控制情緒是檢驗(yàn)一個(gè)人內(nèi)心是否強(qiáng)大,處事是否成熟的重要標(biāo)志。對(duì)情緒把控的能力,會(huì)在你的為人處世、學(xué)業(yè)事業(yè)、交際關(guān)系、幸福感等多個(gè)方面,發(fā)揮著不易覺(jué)察卻舉足輕重的作用。

你想想,在生活中有誰(shuí)愿意和一個(gè)包裹著負(fù)能量、隨時(shí)會(huì)“爆炸”的人做朋友呢?有哪個(gè)情緒化的人,能在遇到突發(fā)狀況時(shí),理智地處理問(wèn)題的呢?控制情緒,是一種能力。是可以通過(guò)培養(yǎng)和調(diào)節(jié)來(lái)提高的。

01

我們對(duì)情緒的六個(gè)誤解

① 積極情緒是好的,消極情緒是不好的。

通常來(lái)講,我們會(huì)覺(jué)得令自己感到舒適、愉悅的就是“好情緒”;令自己不適的就是“壞情緒”。但情緒真的有好壞之分嗎?當(dāng)我們接納某一種情緒,它便可得到釋放和流動(dòng),當(dāng)我們排拒某一種情緒,它便會(huì)堆積、壓抑從而變得具有破壞性。情緒無(wú)有好壞,關(guān)鍵是要用破壞性的方式表達(dá)它。

② 只要控制好自己,“壞情緒”就不會(huì)影響我們。

解決方法其實(shí)是:你要去把垃圾倒了,不然房間收拾得再整潔,你還是會(huì)聞到垃圾桶的味道。

③ 只有“負(fù)面情緒”被消除,我們才會(huì)過(guò)得更好。

我們所要做的,只是學(xué)會(huì)更好地讓情緒通過(guò)自己,不再淤堵滯留在我們之中。情緒無(wú)法被消除,因?yàn)樗緛?lái)就不屬于我們。

④ 流露情緒是軟弱的表現(xiàn),還可能傷害他人。

其實(shí),情緒是不可能真的完全被“埋藏”起來(lái)的,對(duì)方總會(huì)或多或少地感受到。與其維持表面的和平,真實(shí)地表達(dá)可能反而是更勇敢,也更容易解決問(wèn)題的方式。

⑤ 情緒是不由自主,不受控制的怪物。

我們要學(xué)著有意識(shí)地“知道”我們身處什么樣的情緒中,學(xué)會(huì)有意識(shí)地管理情緒。

⑥ 學(xué)會(huì)表達(dá)情緒容易變得“情緒化”。

“學(xué)會(huì)表達(dá)情緒”則正是去學(xué)習(xí)如何帶有自知力地了解自己,表達(dá)內(nèi)心真正的情緒。

02

永遠(yuǎn)不要為別人的情緒買單

美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校心理學(xué)家 加利·斯梅爾做過(guò)一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn):他讓一個(gè)樂(lè)觀開(kāi)朗的人與一個(gè)郁郁寡歡的人同處一室。結(jié)果,不到半個(gè)小時(shí),這個(gè)原本樂(lè)觀的人也開(kāi)始唉聲嘆氣起來(lái)。加利·斯梅爾通過(guò)進(jìn)一步的實(shí)驗(yàn)證明:只需要20分鐘,不良情緒就會(huì)在不知不覺(jué)中傳染給別人。人的壞情緒就像病毒一樣,具有很強(qiáng)的殺傷力和傳染性。因此善待自己最好的方式,是遠(yuǎn)離別人的壞情緒。

① 不與別人的憤怒糾纏

與其為別人的垃圾情緒買單,不如放平心態(tài),避之則吉。

② 不被別人的沮喪傳染

植物都喜歡向陽(yáng)而生,有陽(yáng)光的地方,就有溫暖。人也一樣。遠(yuǎn)離負(fù)能量的圈子,才能還給生活一片凈土。

③ 不被別人的焦慮裹挾

我們之所以活得很累,并非生活過(guò)于刻薄,而是我們太容易被他人的情緒所左右。一個(gè)人最清醒的認(rèn)知,是明白別人的情緒,與自己毫無(wú)關(guān)系。為別人的情緒負(fù)責(zé),是一種越界的表現(xiàn)。有句話說(shuō)得很好:“在命運(yùn)為我們安排的時(shí)區(qū)里,一切都準(zhǔn)時(shí),一切都剛剛好?!辈槐貫閯e人的期待而感到焦慮,也不必被世俗的價(jià)值觀所捆綁。一個(gè)人只有發(fā)自內(nèi)心地接納自己,才能活得自在坦然。

03

管理情緒的三把鑰匙

① 事不順時(shí),讀書(shū)

書(shū)不是藥,但藥在讀書(shū)的過(guò)程中。人生難免有疾風(fēng)驟雨時(shí),閱讀,是自愈,也是自渡。它能讓你心沉靜,腦清醒。縱使被生活拖入泥沼,也有一寸一寸拉自己上來(lái)的精神力量。

② 氣不平時(shí),運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng),往往自帶修復(fù)內(nèi)心的力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的多巴胺和內(nèi)啡肽,是世界上最好的解憂藥。一場(chǎng)大汗淋漓下來(lái),你會(huì)發(fā)現(xiàn),煩惱早就被拋在了天邊。

③ 心不靜時(shí),冥想

很多時(shí)候,困住我們的不是眼前的事,而是自己的情緒。專注大師安迪曾提出過(guò)一個(gè)思考方式:第三者視角。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),把你當(dāng)成張三,把你碰到的問(wèn)題也當(dāng)成張三的。換種角度和心態(tài),很多困難往往迎刃而解。

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