加利·斯梅爾：我們對(duì)情緒的6個(gè)誤解_全球觀點(diǎn)
發(fā)布時(shí)間：2023-07-03 05:17:46 文章來(lái)源：校長(zhǎng)傳媒
當(dāng)我們接納某一種情緒，它便可得到釋放和流動(dòng)，當(dāng)我們排拒某一種情緒，

作者|加利·斯梅爾

“一個(gè)人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼，那他就勝過(guò)國(guó)王?！?


(相關(guān)資料圖)

——約翰·彌爾頓

生而為人，有血有肉，七情六欲，與生俱來(lái)。有的人做情緒的主人，有的人卻淪為情緒的奴隸。弱者易怒如虎，強(qiáng)者平靜如水。能否控制情緒是檢驗(yàn)一個(gè)人內(nèi)心是否強(qiáng)大，處事是否成熟的重要標(biāo)志。對(duì)情緒把控的能力，會(huì)在你的為人處世、學(xué)業(yè)事業(yè)、交際關(guān)系、幸福感等多個(gè)方面，發(fā)揮著不易覺(jué)察卻舉足輕重的作用。

你想想，在生活中有誰(shuí)愿意和一個(gè)包裹著負(fù)能量、隨時(shí)會(huì)“爆炸”的人做朋友呢？有哪個(gè)情緒化的人，能在遇到突發(fā)狀況時(shí)，理智地處理問(wèn)題的呢？控制情緒，是一種能力。是可以通過(guò)培養(yǎng)和調(diào)節(jié)來(lái)提高的。

01

我們對(duì)情緒的六個(gè)誤解

① 積極情緒是好的，消極情緒是不好的。

通常來(lái)講，我們會(huì)覺(jué)得令自己感到舒適、愉悅的就是“好情緒”；令自己不適的就是“壞情緒”。但情緒真的有好壞之分嗎？當(dāng)我們接納某一種情緒，它便可得到釋放和流動(dòng)，當(dāng)我們排拒某一種情緒，它便會(huì)堆積、壓抑從而變得具有破壞性。情緒無(wú)有好壞，關(guān)鍵是要用破壞性的方式表達(dá)它。

② 只要控制好自己，“壞情緒”就不會(huì)影響我們。

解決方法其實(shí)是：你要去把垃圾倒了，不然房間收拾得再整潔，你還是會(huì)聞到垃圾桶的味道。

③ 只有“負(fù)面情緒”被消除，我們才會(huì)過(guò)得更好。

我們所要做的，只是學(xué)會(huì)更好地讓情緒通過(guò)自己，不再淤堵滯留在我們之中。情緒無(wú)法被消除，因?yàn)樗緛?lái)就不屬于我們。

④ 流露情緒是軟弱的表現(xiàn)，還可能傷害他人。

其實(shí)，情緒是不可能真的完全被“埋藏”起來(lái)的，對(duì)方總會(huì)或多或少地感受到。與其維持表面的和平，真實(shí)地表達(dá)可能反而是更勇敢，也更容易解決問(wèn)題的方式。

⑤ 情緒是不由自主，不受控制的怪物。

我們要學(xué)著有意識(shí)地“知道”我們身處什么樣的情緒中，學(xué)會(huì)有意識(shí)地管理情緒。

⑥ 學(xué)會(huì)表達(dá)情緒容易變得“情緒化”。

“學(xué)會(huì)表達(dá)情緒”則正是去學(xué)習(xí)如何帶有自知力地了解自己，表達(dá)內(nèi)心真正的情緒。

02

永遠(yuǎn)不要為別人的情緒買單

美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校心理學(xué)家 加利·斯梅爾做過(guò)一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：他讓一個(gè)樂(lè)觀開(kāi)朗的人與一個(gè)郁郁寡歡的人同處一室。結(jié)果，不到半個(gè)小時(shí)，這個(gè)原本樂(lè)觀的人也開(kāi)始唉聲嘆氣起來(lái)。加利·斯梅爾通過(guò)進(jìn)一步的實(shí)驗(yàn)證明：只需要20分鐘，不良情緒就會(huì)在不知不覺(jué)中傳染給別人。人的壞情緒就像病毒一樣，具有很強(qiáng)的殺傷力和傳染性。因此善待自己最好的方式，是遠(yuǎn)離別人的壞情緒。

① 不與別人的憤怒糾纏

與其為別人的垃圾情緒買單，不如放平心態(tài)，避之則吉。

② 不被別人的沮喪傳染

植物都喜歡向陽(yáng)而生，有陽(yáng)光的地方，就有溫暖。人也一樣。遠(yuǎn)離負(fù)能量的圈子，才能還給生活一片凈土。

③ 不被別人的焦慮裹挾

我們之所以活得很累，并非生活過(guò)于刻薄，而是我們太容易被他人的情緒所左右。一個(gè)人最清醒的認(rèn)知，是明白別人的情緒，與自己毫無(wú)關(guān)系。為別人的情緒負(fù)責(zé)，是一種越界的表現(xiàn)。有句話說(shuō)得很好：“在命運(yùn)為我們安排的時(shí)區(qū)里，一切都準(zhǔn)時(shí)，一切都剛剛好?！辈槐貫閯e人的期待而感到焦慮，也不必被世俗的價(jià)值觀所捆綁。一個(gè)人只有發(fā)自內(nèi)心地接納自己，才能活得自在坦然。

03

管理情緒的三把鑰匙

① 事不順時(shí)，讀書(shū)

書(shū)不是藥，但藥在讀書(shū)的過(guò)程中。人生難免有疾風(fēng)驟雨時(shí)，閱讀，是自愈，也是自渡。它能讓你心沉靜，腦清醒。縱使被生活拖入泥沼，也有一寸一寸拉自己上來(lái)的精神力量。

② 氣不平時(shí)，運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)，往往自帶修復(fù)內(nèi)心的力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的多巴胺和內(nèi)啡肽，是世界上最好的解憂藥。一場(chǎng)大汗淋漓下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，煩惱早就被拋在了天邊。

③ 心不靜時(shí)，冥想

很多時(shí)候，困住我們的不是眼前的事，而是自己的情緒。專注大師安迪曾提出過(guò)一個(gè)思考方式：第三者視角。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，把你當(dāng)成張三，把你碰到的問(wèn)題也當(dāng)成張三的。換種角度和心態(tài)，很多困難往往迎刃而解。

來(lái)源|魯稚的陽(yáng)臺(tái)，版權(quán)歸原創(chuàng)作者所有。

延伸閱讀：

你的身體積壓了多少情緒和疾病？

媽媽情緒穩(wěn)、三觀正，是孩子一生的底層精神（外二篇）

李希貴講透家校共育：教育學(xué)首先是關(guān)系學(xué)

程紅兵：學(xué)校中層干部要涵養(yǎng)好“五氣”

家庭教育的三個(gè)關(guān)鍵詞：陪伴、閱讀和習(xí)慣

李希貴：讓孩子回歸內(nèi)動(dòng)力，必須讓學(xué)習(xí)“有意思、有意義、有可能”

李鎮(zhèn)西：教育，可千萬(wàn)別往孩子大腦里塞垃圾??！

李玫瑾150分鐘精彩演講，家庭教育真知灼見(jiàn)值得聽(tīng)10遍！

李玫瑾家庭教育講座合集（音視頻共200集）

改變教育，從這里開(kāi)始——校長(zhǎng)傳媒（我們唯一的微信號(hào)xzcm888）

第一時(shí)間獲取教育行業(yè)最新資訊和深度分析

分享“教師卓越發(fā)展智慧”與“學(xué)生健康成長(zhǎng)方案”

有教育的地方就有我們

投稿郵箱：

xiaozhangchuanmei@qq.com返回搜狐，查看更多

標(biāo)簽：

資訊播報(bào)

樂(lè)活HOT

娛樂(lè)LOVE

精彩推送