環(huán)球要聞：育娃指南 | 孩子最晚幾點(diǎn)睡？每天至少睡多長時(shí)間？護(hù)眼指南請收好
發(fā)布時(shí)間：2023-06-11 11:24:50 文章來源：頂端新聞
問大家一個(gè)問題：在你小時(shí)候有沒有被父母“快點(diǎn)睡覺，快點(diǎn)睡覺，早睡早

問大家一個(gè)問題：

在你小時(shí)候有沒有

被父母“快點(diǎn)睡覺，快點(diǎn)睡覺，


(資料圖片)

早睡早起身體好”這樣嘮叨過？

以前總覺得父母安排我們睡覺的時(shí)間太早，長大后才懂得，其實(shí)這樣的嘮叨才是真正為我們的健康著想，尤其是對我們的眼睛發(fā)育很重要。

為什么呢？這就要提到一個(gè)跟我們生活息息相關(guān)的概念——

節(jié)律

根據(jù)“兒童青少年視力監(jiān)測調(diào)查”顯示，睡眠時(shí)間不足9小時(shí)，比睡眠時(shí)間達(dá)9小時(shí)者，近視風(fēng)險(xiǎn)增加9.04倍，調(diào)查更發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間不足9小時(shí)有近視的學(xué)童占76.5%，而睡眠時(shí)間達(dá)9小時(shí)則只有23.5%的近視率。越來越多的研究表明，生物節(jié)律在眼球屈光發(fā)育及近視發(fā)生發(fā)展中具有重要作用。

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我們都知道，近視的發(fā)生發(fā)展是遺傳和環(huán)境因素共同作用的結(jié)果。研究發(fā)現(xiàn)，戶外活動(dòng)減少和/或睡眠不足可能是導(dǎo)致近視的主要環(huán)境因素，二者分別代表眼球處于光照和黑暗的時(shí)間，其內(nèi)在聯(lián)系是生物節(jié)律（晝夜節(jié)律）。

一般情況下，日間視網(wǎng)膜多巴胺分泌旺盛，夜間視網(wǎng)膜褪黑素分泌增加，這可能是調(diào)控視網(wǎng)膜生物節(jié)律和眼球生長的重要機(jī)制。

隨著現(xiàn)代電子照明設(shè)備的出現(xiàn)，眼球所接受的光照時(shí)間、強(qiáng)度與以往相比有極大不同，這可能會影響視網(wǎng)膜多巴胺和褪黑素分泌，擾亂眼球生物節(jié)律，導(dǎo)致異常屈光發(fā)育。

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生物發(fā)育期如果眼球所處的光照節(jié)律發(fā)生改變，就會影響我們的正視化進(jìn)程。

有研究報(bào)告指出，與夜間睡眠關(guān)燈的兒童相比，兒童2歲前睡眠時(shí)房間燈光越亮，近視患病率越高。這是因?yàn)?，睡眠時(shí)環(huán)境光線越亮代表眼球接受近白晝的時(shí)間越長，這意味著眼球長期無法接受正常晝夜節(jié)律的光照。

此外，更多戶外時(shí)間能夠有效延緩尚未近視 6-7 歲兒童的眼軸增長，隨著睡眠時(shí)間增加其眼軸長度相對更短，近視度數(shù)相對更低。

上述研究中的戶外時(shí)間和極低強(qiáng)度光照或睡眠時(shí)間相當(dāng)于眼睛處于白晝和黑夜的時(shí)間，也提示了晝夜節(jié)律與近視發(fā)生發(fā)展有關(guān)。

如今學(xué)生學(xué)業(yè)壓力大，高強(qiáng)度學(xué)習(xí)導(dǎo)致學(xué)生持續(xù)近距離用眼時(shí)間增加、入睡時(shí)間延遲、睡眠質(zhì)量下降，而且長時(shí)間暴露在LED燈下，尤其是夜晚，可能會影響視網(wǎng)膜褪黑素和多巴胺的合成和分泌，會影響人體生物鐘造成生物節(jié)律紊亂，從而導(dǎo)致近視的發(fā)生。

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在兒童青少年近視防控工作中，我們也應(yīng)重視生物節(jié)律在眼球屈光發(fā)育及近視發(fā)生發(fā)展中的影響和作用，培養(yǎng)良好的夜間睡眠和日間運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，形成良好的生物鐘。

培養(yǎng)習(xí)慣的幾個(gè)小貼士睡眠方面

根據(jù)2021年6月《國家兒童青少年視力健康管理專家咨詢委專家共識：同心同力·促進(jìn)兒童青少年眼健康》（以下簡稱《共識》），建議小學(xué)生每日睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)、初中生不少于9小時(shí)、高中生不少于8小時(shí)。

戶外運(yùn)動(dòng)方面

《共識》提出中小學(xué)生每天戶外活動(dòng)時(shí)間不少于2小時(shí)，學(xué)齡前兒童每天戶外活動(dòng)時(shí)間不少于3小時(shí)。教育部要求中小學(xué)校每學(xué)期應(yīng)安排體育與健康理論課程的時(shí)長達(dá)3小時(shí)，每天在校內(nèi)外有2小時(shí)體育活動(dòng)時(shí)間。

光照環(huán)境方面

我國制定了符合護(hù)眼臺燈的國家標(biāo)準(zhǔn)，即GB/T9473-2017《讀寫作業(yè)臺燈性能要求》，照度為AA級標(biāo)稱的臺燈照射范圍在＜30 cm的120°扇形區(qū)域內(nèi)照度要＞500 lux，臺燈照射范圍在30-50 cm的120°扇形環(huán)帶區(qū)域內(nèi)照度要大于250 lux，照射范圍整體照度均勻度要≤3。

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