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“好視野”！江蘇省體育局冬季運(yùn)動管理中心朱曉軍邀您一起倡導(dǎo)快樂成長的寒假生活

發(fā)布時間：2022-02-04 18:16:11 文章來源：信息新報

“好視野”！江蘇省體育局冬季運(yùn)動管理中心朱曉軍邀您一起倡導(dǎo)快樂成長的寒假生活,寒假生活,肌肉,關(guān)節(jié),體育運(yùn)動,江蘇省體育局

2022年寒假是“雙減”后的第一個寒假，如何設(shè)計一個有質(zhì)量的虎年寒假生活呢？

江蘇文藝廣播隆重推出精心策劃的文藝中國節(jié)系列之“瑞虎迎春·倡導(dǎo)快樂成長的寒假生活”活動，作為主流媒體積極響應(yīng)國家“雙減”政策，聚焦“雙減”后的第一個寒假。

“雙減”后第一個寒假還可以做些什么？我們幫大家想好了，一起往下看吧！

盼望著，盼望著，北京冬奧會終于來啦!

當(dāng)北京冬奧會與“雙減”后的首個寒假相遇，怎樣在做好個人防疫的同時帶孩子發(fā)現(xiàn)冰雪運(yùn)動的樂趣、享受這場冰雪體育盛宴？

不少小朋友、大朋友已經(jīng)開始行動啦！

北京冬奧會的比賽項(xiàng)目你都了解嗎？

七大項(xiàng)簡介

隨著冬奧會的來臨，大家對運(yùn)動的熱情日益高漲。冬季鍛煉必不可少，尤其對于孩子來說，冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，還可以鍛煉自身意志力。冬季運(yùn)動有哪些注意事項(xiàng)？有哪些益處？

一起來看看~

增強(qiáng)御寒能力

冬季進(jìn)行鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時還會增強(qiáng)大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高孩子的御寒能力。

促進(jìn)生長發(fā)育

冬季進(jìn)行體育鍛煉，能夠改善孩子血液循環(huán)，促進(jìn)身體對鈣、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生長發(fā)育。

鍛煉心肺功能

小朋友在冬天運(yùn)動，可以使血液循環(huán)加快，新陳代謝加強(qiáng)，心肌發(fā)達(dá)，收縮力加強(qiáng)。孩子在鍛煉過程中，肌肉活動需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動范圍擴(kuò)大，肺活量提高，肺內(nèi)每分通氣量(即每分鐘的通氣量)加大，增強(qiáng)了呼吸器官的功能，對防止呼吸道常見病有良好的作用。

冬季運(yùn)動有哪些注意事項(xiàng)？

冬季運(yùn)動中容易受傷，防寒、護(hù)眼、補(bǔ)水、防滑有講究。

防寒人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候只是運(yùn)動當(dāng)中這段時間，而運(yùn)動之前和之后非常容易受外界溫度的影響。因此，在運(yùn)動中休息時和運(yùn)動結(jié)束后，要及時添加衣物。冬季溫度低，手指、足部和面部是最容易出現(xiàn)凍傷的部位，一旦感覺麻木應(yīng)及時回到室內(nèi)，用手輕輕摩擦緩解。

護(hù)眼冰雪運(yùn)動時，應(yīng)預(yù)備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛?？赡艿那闆r下，避免戴隱形眼鏡。

補(bǔ)水冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水最好是普通白開水。在寒冷的天氣中，很多人會先喝一杯熱咖啡或熱巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫颍瑫斐扇梭w失水?？Х仁清憻捛凹芍M的飲料。

防滑在冰地上行走時，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。

運(yùn)動前的熱身運(yùn)動

在寒冷天氣下，人體肌肉、韌帶的粘滯性增加，使肌肉的彈性及伸展性降低，各關(guān)節(jié)會變得比較僵硬，導(dǎo)致其安全活動范圍減少。此時如果按照往常的方式直接開始鍛煉，肌肉容易拉傷，關(guān)節(jié)也更容易受損。

冬日運(yùn)動前一定要進(jìn)行比往常更加充分的準(zhǔn)備活動，使肌肉、關(guān)節(jié)的性能達(dá)到最佳水平。

以往在氣溫適宜的情況下，我們在運(yùn)動前準(zhǔn)備活動的時間一般為10~15分鐘，而在寒冷天氣中，準(zhǔn)備活動時間則應(yīng)該提高到20~25分鐘，或到身體開始發(fā)熱，微微出汗為止。

身體不適不宜參加運(yùn)動

寒冷天氣對孩子刺激較大，而且冬日里經(jīng)常出現(xiàn)冷熱交替的情形，使得身體長期處于不斷適應(yīng)環(huán)境變化的應(yīng)激狀態(tài)中，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)會在一定程度上受到不良影響，因而容易催發(fā)各種疾病，其中以感冒最為普遍。

感冒時，青少年疲勞無力，如果伴有發(fā)熱，更會大量增加體能消耗。此時，免疫系統(tǒng)會長期處于應(yīng)激狀態(tài)。而運(yùn)動會加速肌肉的應(yīng)激反應(yīng)，加重免疫系統(tǒng)的壓力，導(dǎo)致身體更易染病。因此，冬天若有明顯身體不適，特別是在感冒時，應(yīng)避免進(jìn)行任何體育活動。

期待這個寒假，孩子們通過成長行動，在生活中學(xué)習(xí)知行合一，在實(shí)踐中成長求得真知，擁有“好擔(dān)當(dāng)、好身體、好手藝、好情趣、好本領(lǐng)、好素養(yǎng)、好視野、好日子”，擁抱高質(zhì)量寒假，實(shí)現(xiàn)創(chuàng)造性成長。本次活動通過H5形式在線推出，并通過江蘇文藝廣播官方微信、大藍(lán)鯨app、我蘇和荔枝新聞客戶端等平臺進(jìn)行宣傳，活動時間為1月31日至2月14日。2月15日元宵節(jié)當(dāng)天，江蘇文藝廣播將公布本次活動的參與數(shù)據(jù)。

進(jìn)入活動

除夕至初七，將陸續(xù)推出八位名家擔(dān)綱的代言人，帶你度過“雙減”后的第一個寒假，參與活動還有驚喜好禮等你來拿哦~

標(biāo)簽：寒假生活肌肉關(guān)節(jié) 體育運(yùn)動江蘇省體育局

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